2012年3月18日日曜日

☆BMXトレーニング法☆

1ヶ月ぶりの更新になっちゃいました。

みなさ~ん、ごめんなさい m(_ _)m

更新しているのを期待してこのブログを
見てくれている人も少なからずいると思いますので
気合を入れなおして、これからもがんばります。


言い訳になっちゃうのですが、ホントこの2カ月くらいは
仕事が忙しくて、休みはゼロ!
そのうえ子供たちがインフルエンザに次々とやられるし
しまいには、オレにまでうつっちゃって、楽しみにしてた
3月4日のシーサイドカップ最終戦はインフルエンザで
欠場となってしまいました。

と言い訳をかましてブログはサボりっぱなしでいましたが
BMXには乗るようにしてました。

とは言っても、3本ローラーになんですけど・・・

だって、雪が降ったり、雨が続いて表で乗れる日は
少なかったんですよ。

仕事が終わってから乗るのであまり時間は取れないの
ですが、それでも1時間位は乗っています。

オレはたまにBMXの記事が面白い時だけ
「バイシクルクラブ」を買っていました。
モチロン読むのはBMXの所だけ(^^;

けれど最近は過去のトレーニングの記事なんかも読んで
勉強しているんですよ。

オレが今行っているのはLSDと言うトレーニング方法です。
LSDと言ってもヤバメのクスリではありません。

ロング・スロー・ディスタンスの略らしいです。

コレは軽い負荷で走行して長い時間を走ると言う
トレーニング方法です。

有酸素運動能力を高める効果がるとのことです。

バイシクルクラブで見たLSDのトレーニング法は
① ゆっくりペースで走る
② 時間は週1日、60~90分間
③ スムーズにペダリングできる回転数
と書かれていました。

オレは大体1日おきのペースでやっています。
1分間にクランクを回すと言う単位を「ケイデンス」
と言うのですが、オレはサイクルコンピューターを
持っていないので時計を見ながら1分間のクランク回転数を
数えてみると80回転がいいところです。
これをケイデンス80と言うそうです。

違う号の記事ではケイデンスは90以上を維持する
なんて書いてあったりもするので試してみましたが
90回転を1時間維持するのは、今のオレにはできません。

心拍計も見ながら心拍数をコントロールすると
より効果的との事なので今はサイクルコンピューター
が気になって仕方ありません。

けどshimanoのDXRのクランクも欲しいんですよ。

う~ん、両方欲しい!

こんな感じでしばらくはトレーニングしてみようと
思います。